10 aliments qui abaissent la testostérone

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les niveaux de testostérone chutent chaque année, mais une plus importante est l’alimentation. Dans le monde occidental, promu avec diligence par les institutions gouvernementales, nous dépendons principalement d’aliments qui sont fondamentalement différents de ce que nous avons consommé pendant la majeure partie de notre développement.

Nos corps ne se sont pas (encore) adaptés à ce type de régime, et par conséquent, nous en ressentons les conséquences: les taux de surpoids augmentent partout, les maladies de civilisation augmentent et les taux de testostérone diminuent.

Sans une nutrition adéquate, votre production de testostérone ne peut pas fonctionner. Parce que grâce à la nourriture, vous fournissez à votre corps les éléments constitutifs et les matières premières. Vous pouvez vous nourrir pour faire fonctionner votre corps comme une machine bien huilée, ou il saccade et grince parce que vous remplissez le mauvais carburant dans le réservoir.

Dans cet article, nous examinerons 10 aliments qui sabotent votre production de testostérone.

1. Huiles végétales

Dans cet article, nous expliquons pourquoi les graisses sont si importantes pour la production de testostérone. Mais peu importe le type de graisse. Alors que les acides gras saturés et monoinsaturés augmentent la testostérone, ils endommagent les polyinsaturés.

Pendant des années, la publicité sympathique pour la margarine nous a appris que les graisses végétales riches en acides gras polyinsaturés sont saines. Mais le contraire est le cas.

Le problème avec ces graisses végétales est que le rapport oméga-3 / oméga-6 est souvent très défavorable. On pense qu’un rapport de 1: 1 est considéré comme sain et naturel. Nous avons maintenant atteint 16: 1 en faveur des acides gras oméga-6.

Le problème avec cela est que les acides gras oméga-6 favorisent l’inflammation.

Et ces inflammations chroniques abaissent la testostérone et favorisent une foule d’autres maladies de civilisation.

Pour cette raison, évitez l’huile de tournesol, l’huile de chardon, l’huile de soja, l’huile de colza et la margarine. Utilisez plutôt de l’huile de coco, de l’huile d’olive, de l’huile d’argan, du beurre ou du ghee.

2. Graisses trans

Les gras trans sont encore pires que les acides gras polyinsaturés. Ce sont aussi des huiles végétales, qui sont encore plus industrialisées pour les rendre plus stables.

On sait maintenant à quel point ces types de graisses sont malsains. Les gras trans réduisent la testostérone, le nombre de spermatozoïdes et 2% de gras trans en plus dans votre alimentation augmentent le risque de maladie cardiovasculaire de 23%.

Parce qu’ils sont bon marché et faciles à traiter, ils sont utilisés dans la plupart des restaurants de restauration rapide. Surtout quand il est frit.

3. Soja

Le soja est actuellement au centre d’une vive polémique.

Certains disent que c’est une source de protéines précieuse et aucune étude ne montre qu’elle abaisse la testostérone. D’autres disent que le soja conduit à des seins d’homme, à un excès d’œstrogènes et à l’utilisation de la Nintendo Wii. La vérité est probablement quelque part entre les deux.

Parce qu’il existe des preuves claires que le soja a des effets négatifs sur le corps masculin.

  • En 2004, une équipe de recherche dirigée par Trent D. Lund a découvert qu’une isoflavone appelée Equol contenue dans le soja peut presque complètement inhiber l’activité de la dihydrotestostérone (DHT).
  • Une étude de 2011 a porté sur un homme de 19 ans qui a commencé un régime à base de soja. Au cours de l’étude, il a perdu tout intérêt pour le sexe et souffrait de dysfonction érectile. La testostérone et la DHT étaient discutables. 1 an après la fin du régime, sa santé érectile et hormonale s’est complètement rétablie.
  • Une étude de 2013 a révélé que la protéine de soja abaisse les niveaux de testostérone après l’entraînement.
  • En 2008, 99 hommes stériles ont été examinés, et ceux qui mangeaient le plus de soja avaient le plus faible nombre de spermatozoïdes.
  • Deux études montrent que les rats mâles, qui étaient déjà exposés au soja dans l’estomac de la mère, avaient du mal à développer leurs organes sexuels.
  • Les chercheurs ont découvert en 2005 que la protéine de soja réduit la testostérone et la DHT chez les jeunes hommes.

4. Graines de lin

Les graines de lin sont considérées comme très saines, en raison des niveaux élevés d’oméga-3. Pour les hommes, cependant, ils ne sont pas la meilleure source de ces acides gras.

Parce que la graine de lin contient également des substances végétales qui ont des effets semblables aux œstrogènes dans le corps.

Dans une étude, une femme souffrant d’un excès de testostérone pourrait réduire ses niveaux de 70% de graines de lin par jour de 70%. Bien sûr, cela ne peut pas être traduit 1: 1 chez des hommes en bonne santé, mais cela montre toujours que la graine de lin a un fort effet anti-androgène.

5. Réglisse

Le sujet n’a pas encore été étudié de manière très approfondie, mais il y a des indications claires que la réglisse n’est pas le meilleur bonbon pour les hommes.

Une étude a révélé que même 7 grammes par jour pendant 4 jours entraînaient une baisse significative des niveaux de testostérone. Une fois la consommation de réglisse limitée, les valeurs se sont complètement rétablies. On pense que l’ingrédient actif glycyrrhizine est responsable.

6. Menthe

La menthe poivrée n’est malheureusement pas une bonne alternative pour une collation. Le menthol abaisse la testostérone et réduit le désir sexuel.

Dans une étude sur des rats, les chercheurs ont constaté que le niveau de testostérone était réduit de 51% lorsque les animaux recevaient du thé à la menthe verte à raison de 20 g / l administré.

La seule étude humaine sur le sujet a été menée auprès de femmes qui avaient un surplus de testostérone. Une tasse de thé à la menthe poivrée, deux fois par jour pendant 5 jours, réduit la testostérone libre de 30%.

7. Alcool et surtout bière

Il n’est pas étonnant que l’alcool abaisse la testostérone, mais un verre ici et là ne fera pas une grande différence. Dans une étude, un groupe d’hommes et de femmes devrait prendre 2 à 3 verres par jour. Pendant 3 semaines.

Les niveaux de testostérone chez les hommes ont chuté de 6,8%, les femmes n’ont pas changé. Dans une autre étude, dans laquelle la quantité d’alcool a été augmentée, les valeurs ont chuté de manière significative, de 23%.

Comme partout: la dose fait le poison.

Chez les rats nourris, par exemple, 5% de leurs calories quotidiennes provenant de l’alcool, les organes génitaux ont été réduits de 50%.

Le plus important est ce que vous buvez. Parce que le houblon de bière contient également des phytoestrogènes abaissant la testostérone. Le vin est la meilleure alternative.

8. Produits laitiers

60 à 70% des œstrogènes que nous ingérons avec les aliments proviennent de produits laitiers.

Les vaches laitières des fermes de masse restent gestantes pendant 300 jours par an et sont pleines d’hormones et d’une mauvaise alimentation.

Dans une étude japonaise dans laquelle les hommes buvaient 600 ml de lait par jour, les niveaux d’oestrogène ont augmenté de manière significative et la testostérone a été éliminée.

Alors n’utilisez pas autant que possible les produits laitiers.

Si vous ne pouvez pas vous passer de quoi que ce soit, prenez au moins du lait faible en gras, car les hormones sont liposolubles et se trouvent principalement dans la matière grasse du lait.

9. Viande transformée

En plus des difficultés morales impliquées, les animaux d’élevage sont nourris avec des aliments totalement artificiels, injectés d’hormones et d’antibiotiques.

Dans les tissus adipeux de ces animaux, les polluants s’accumulent et il est prouvé que la consommation de ces produits carnés augmente les œstrogènes dans le corps.

En revanche, la viande d’animaux éviscérés à l’herbe est tout à fait capable d’augmenter la testostérone.

10. Produits céréaliers

La plupart des céréales contiennent une protéine devenue célèbre: le gluten.

Une fois de plus, les fantômes sont divisés, à quel point c’est dangereux maintenant. Une chose est importante pour nous: le gluten augmente la prolactine.

La prolactine est un antagoniste de la testostérone et une augmentation de cette hormone supprime la testo et la dopamine. De plus, les produits céréaliers hautement transformés ont été associés à plusieurs maladies car ils produisent une réponse insulinique plus forte que le sucre pur.

Il n’y a pas de bonnes conditions préalables pour une production de T. saine.

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