10 Aliments qui Réduisent la Testostérone

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les niveaux de testostérone diminuent chaque année, mais une autre plus importante est le régime alimentaire. Dans le monde occidental, promus avec diligence par les institutions gouvernementales, nous dépendons principalement d’aliments qui diffèrent fondamentalement de ceux qui ont consommé l'essentiel de notre développement. 


Notre corps ne s'est (encore) pas adapté à ce type de régime et, par conséquent, nous en ressentons les conséquences: les taux de surcharge pondérale augmentent partout, les maladies de la civilisation augmentent et les niveaux de testostérone diminuent.

Sans une nutrition adéquate, votre production de testostérone ne peut pas fonctionner. Parce que grâce à la nourriture, vous fournissez à votre corps des blocs de construction et des matières premières. Vous pouvez vous nourrir vous-même pour que votre corps fonctionne comme une machine bien huilée ou il tremble et grince parce que vous remplissez le mauvais carburant dans le réservoir.

Dans cet article, nous verrons 10 aliments qui sabotent votre production de testostérone.

1. Huiles Végétales

Dans cet article, nous analysons pourquoi les graisses sont si importantes pour la production de testostérone. Mais peu importe quel type de graisse. Alors que les acides gras saturés et monoinsaturés augmentent la testostérone, ils endommageront les polyinsaturés.

Pendant des années, la publicité favorable de la margarine nous a appris que les graisses végétales riches en acides gras polyinsaturés sont saines. Mais le contraire est le cas.

Le problème avec ces graisses végétales est que le rapport entre oméga-3 et oméga-6 est souvent très défavorable. On pense qu'un ratio de 1: 1 est considéré comme sain et naturel. Nous avons maintenant atteint 16: 1 en faveur des acides gras oméga-6.

Le problème, c’est que les acides gras oméga-6 favorisent l’inflammation.

Et ces inflammations chroniques réduisent la testostérone et favorisent de nombreuses autres maladies de la civilisation.

Pour cette raison, évitez l'huile de tournesol, l'huile de chardon, l'huile de soja, l'huile de colza et la margarine. Utilisez plutôt de l'huile de noix de coco, de l'huile d'olive, de l'huile d'argan, du beurre ou du ghee.

2. Les gras trans

Les gras trans sont encore pires que les acides gras polyinsaturés. Ce sont aussi des huiles végétales, qui sont encore transformées de manière plus industrielle pour les rendre plus stables.

On sait maintenant à quel point ces types de graisses sont nocifs pour la santé. Les gras trans réduisent la testostérone, le nombre de spermatozoïdes et 2% de plus de gras trans dans votre alimentation augmentent le risque de maladie cardiovasculaire de 23%. 

Parce qu'ils sont peu coûteux et faciles à traiter, ils sont utilisés dans la plupart des restaurants à service rapide. Surtout quand c'est frit.

3. soja

Le soja est actuellement au centre d'une controverse enflammée.

Certains disent que c'est une source de protéines précieuse et aucune étude n'a montré qu'elle réduirait la testostérone. D'autres disent que le soja entraîne des seins chez les hommes, un excès d'oestrogène et l'utilisation de Nintendo Wii. La vérité est probablement quelque part entre les deux.

Il est évident que le soja a des effets négatifs sur le corps masculin.

  • En 2004, une équipe de recherche dirigée par Trent D. Lund a découvert qu’une isoflavone appelée Equol contenue dans du soja pouvait presque complètement inhiber l’activité de la dihydrotestostérone (DHT).
  • Une étude réalisée en 2011 a porté sur un homme de 19 ans qui a commencé un régime à base de soja. Au cours de l’étude, il a perdu tout intérêt pour le sexe et souffrait de dysfonction érectile. La testostérone et la DHT étaient discutables. Un an après avoir terminé son régime, sa santé érectile et hormonale s'est complètement rétablie. 
  • Une étude de 2013 a révélé que les protéines de soja réduisaient les niveaux de testostérone après l'entraînement.
  • En 2008, 99 hommes infertiles ont été examinés et ceux qui mangeaient plus de soja présentaient le nombre de spermatozoïdes le plus faible.
  • Deux études montrent que des rats mâles, déjà exposés au soja dans l'estomac de leur mère, ont de la difficulté à développer leurs organes sexuels. 
  • Des chercheurs ont découvert en 2005 que les protéines de soja réduisaient la testostérone et la DHT chez les jeunes hommes.

4. graines de lin

La graine de lin est considérée comme très saine, en raison de sa forte teneur en oméga-3. Pour les hommes, cependant, ils ne sont pas la meilleure source de ces acides gras.

Parce que la graine de lin contient également des substances végétales qui ont des effets similaires à l'œstrogène dans le corps

Dans une étude, une femme souffrant de testostérone en excès pourrait réduire de 70% son taux de graines de lin de 70% par jour. Bien sûr, cela ne peut pas être traduit 1: 1 pour les hommes en bonne santé, mais cela montre toujours que la graine de lin a un puissant effet anti-androgène.

5. Réglisse

Le sujet n'a pas encore été étudié de manière approfondie, mais il est clair que la réglisse n'est pas la meilleure des sucreries pour les hommes.

Une étude a montré que même 7 grammes par jour pendant 4 jours entraînaient une chute significative du taux de testostérone. Après que la consommation de réglisse ait été limitée, les valeurs ont complètement récupéré. On pense que l'ingrédient actif glycyrrhizine en est responsable.

6. menthe

La menthe n'est malheureusement pas une bonne alternative pour une collation. Le menthol réduit la testostérone et réduit le désir sexuel.

Dans une étude sur des rats, les chercheurs ont constaté que le niveau de testostérone était réduit de 51% lorsque les animaux recevaient du thé à la menthe crépue dans une proportion de 20 g / l administrée.

La seule étude humaine sur le sujet a été menée auprès de femmes présentant un excès de testostérone. Une tasse de thé à la menthe, deux fois par jour pendant 5 jours, a réduit la testostérone libre de 30%.

7. L'alcool et surtout la bière

Il n'est pas étonnant que l'alcool réduise la testostérone, mais un verre ici et là ne fera pas une grande différence. Dans une étude, un groupe d'hommes et de femmes devrait boire de 2 à 3 verres par jour. Pendant 3 semaines.

Les niveaux de testostérone chez les hommes ont chuté de 6,8%, les femmes n'ont pas changé. Dans une autre étude, dans laquelle la quantité d'alcool a été augmentée, les valeurs ont diminué de manière significative, de 23%. 

Comme partout, cela s'applique: la dose fait le poison.

Chez les rats nourris, par exemple, avec 5% de leurs calories quotidiennes provenant de l'alcool, les organes génitaux ont été réduits de 50%.

Ce qui est plus important, c'est ce que vous buvez. Parce que le houblon de bière contient également des phytoestrogènes qui réduisent la testostérone. Le vin est la meilleure alternative.

8. produits laitiers

60 à 70% des œstrogènes que nous ingérons dans les aliments proviennent de produits laitiers.

Les vaches laitières des fermes de masse restent enceintes 300 jours par an et sont pleines d'hormones et d'une mauvaise nutrition.

Dans une étude japonaise dans laquelle les hommes buvaient 600 ml de lait par jour, les niveaux d'œstrogènes augmentaient considérablement et la testostérone était éliminée.

Donc, n'utilisez pas les produits laitiers autant que possible.

Si vous ne pouvez vous passer de rien, prenez au moins du lait faible en gras, car les hormones sont liposolubles et se trouvent principalement dans le gras du lait.

9. Viande transformée

Outre les difficultés morales, les animaux de ferme sont nourris avec des aliments totalement artificiels, auxquels on injecte des hormones et des antibiotiques.

Les contaminants s'accumulent dans les tissus adipeux de ces animaux et il est évident que la consommation de ces produits carnés augmente la teneur en œstrogènes dans l'organisme.

En revanche, la chair d'animaux éviscérés avec de l'herbe est tout à fait capable d'augmenter la testostérone.

10. Produits céréaliers

La plupart des céréales contiennent une protéine qui a acquis une certaine renommée: le gluten.

Encore une fois, les fantômes sont divisés, comme c'est dangereux maintenant. Une chose est importante pour nous: le gluten augmente la prolactine.

La prolactine est un antagoniste de la testostérone et une augmentation de cette hormone supprime le testo et la dopamine. En outre, les produits céréaliers hautement transformés ont été liés à plusieurs maladies car ils produisent une réponse insulinique supérieure à celle du sucre pur.

Il n’existe pas de bonnes conditions préalables à une production saine de T.