8 Points Clés Pour Perdre du Poids

Comment perdre du poids rapidement, la plupart d’entre nous se sont probablement demandé. Le problème: les régimes d’accident ont généralement l’effet yo-yo. Nous vous montrons comment perdre du poids rapidement mais définitivement.

Pour que votre régime soit efficace, vous devez tout d’abord une chose: une volonté forte. Il y aura toujours des moments où vous voulez juste tout jeter et y mettre le sac de chips ou de chocolat. Mais attendez! Pensez à ce moment-là pourquoi vous vous demandez: “Comment puis-je perdre du poids rapidement et de façon permanente?” Ils ont demandé cette aide. Et si vous vous en tenez aux points suivants, nous vous promettons de perdre du poids à long terme! avoir du succès, il faut d’abord une chose: une volonté forte. Il y aura toujours des moments où vous lancez simplement tout et le sac de jetons ou le conseil pense alors pourquoi vous vous êtes demandé. Cela aide Et si vous vous en tenez aux points suivants, nous vous promettons de perdre du poids à long terme!

1. Changer le régime pour perdre du poids rapidement

L’aspect le plus important de la perte de poids est une alimentation saine et équilibrée. Vous n’avez pas à compter les calories, mais vous devez savoir ce que vous mangez. En résumé, cela peut se résumer comme suit: mangez-vous plein de fruits et surtout de légumes. Les légumes en particulier ne contiennent presque pas de calories et sont le meilleur ami de tous ceux qui cherchent une réponse à la question “Comment perdre du poids.” Vous n’avez pas à compter les calories, mais vous devez savoir ce que vous mangez. En résumé, cela peut se résumer comme suit: mangez-vous plein de fruits et surtout de légumes. Surtout les légumes n’ont presque pas de calories et sont le meilleur ami de tous ceux qui cherchent une réponse à la question “Comment perdre du poids”.

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De plus, vous devriez manger des aliments à base de grains entiers et des produits laitiers faibles en gras plusieurs fois par jour. La viande et le poisson maigres peuvent venir à la table plusieurs fois par semaine, mais vous devez également consommer des aliments à base de grains entiers et des produits laitiers faibles en gras plusieurs fois par jour. La viande maigre et le poisson peuvent venir à la table plusieurs fois par semaine.

Les pompes à calories, telles que les fast foods, les mets préparés, les sucreries, les gâteaux ou les chips, ne doivent être consommées qu’en petites quantités. Habituez-vous à manger consciemment. Ce n’est pas une coutume d’atterrir à la cafétéria chaque fois que vous vous promenez en ville et que vous mangez une grande partie du gâteau, même si vous n’avez pas faim du tout. Essayez de cuisiner aussi souvent que possible. Cela vous fera économiser beaucoup de calories.

2. Marre des repas

Afin de ne pas souffrir constamment de fringales, vous devez manger régulièrement trois repas par jour. Après ces repas, vous devriez vous lever de table et être satisfait. Pour que cela réussisse, vous devez vous habituer à manger de préférence des aliments faibles en calories. Donc, une grande portion de légumes, avec une petite portion de pâtes et de viande.

Prenez le temps pour les repas. Il est souvent mangé avec désinvolture. Cela n’enregistre pas le cerveau et vous avez encore faim et vous avez un appétit.

3. Pas de glucides simples la nuit

Les glucides à faible teneur en glucides restent le régime numéro un. Vous n’êtes pas obligé d’interdire strictement tous les glucides simplement parce que vous cherchez la réponse à la question “Comment puis-je perdre du poids rapidement?” “C’est suffisant si vous n’utilisez pas de glucides simples, car ils sont dans du pain blanc, des gâteaux, des frites, des fast-foods ou des bonbons. Le pain de blé entier ou les pâtes de blé entier ne constituent toutefois pas un obstacle.

Cependant, pour garder la graisse brûlée à toute vitesse la nuit, vous devez vous tenir un peu la nuit en ce qui concerne les glucides. Mangez une tranche de pain de grains entiers, mais combinez-la avec de la salade, du fromage ou d’autres produits laitiers. Essayez d’arrêter de manger des glucides après 20 heures. 

Vous devriez éviter les bonbons ou les chips le soir.

4. Ne buvez que de l’eau et du thé sans sucre

La quantité de calories que vous pouvez boire est souvent sous-estimée. Buvez-vous souvent du thé sucré, des sodas ou des jus de fruits? Nous mettons un bon 100 kcal et du sucre dans un verre de jus de 200 ml. L’extrapolation à deux ou trois verres constitue la moitié d’une barre de chocolat. L’alcool contient aussi beaucoup de calories. Si vous voulez perdre du poids avec succès, vous ne devriez boire qu’un verre pour des occasions spéciales. 

Aucune calorie ne contient de l’eau, du thé aux fruits ou des herbes sans sucre. Habituez-vous à étancher votre soif. Suggestion: si vous trouvez que l’eau pure est trop ennuyeuse, faites-vous un proxénète avec des tranches de fruits, des tranches de concombre ou des herbes telles que la menthe ou le basilic.

Soit dit en passant: les boissons légères sucrées devraient également être prises rarement. Bien qu’ils ne contiennent pas de calories, il y a toujours des études qui leur disent qu’ils nourrissent des fringales.

5. Se conformer aux pauses pour perdre rapidement du poids

Si vous mangez souvent quelque chose entre les repas, vous mangez généralement plus de calories tout au long de la journée. Cependant, il existe une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas manger entre les repas: pour brûler les graisses, votre corps a également besoin de nourriture. Ne mangez rien entre les repas principaux. Si vous avez souvent faim le matin ou l’après-midi, vous pouvez prendre une collation. Par exemple, un fruit, des bâtonnets de légumes ou du yogourt faible en gras.

6. Il n’y a pas d’interdiction

Pas de chocolat, jamais plus de fast-food et juste des légumes: ne faites pas ces intentions folles. Même si vous voulez perdre du poids, cela ne signifie pas que la nourriture est interdite. Les interdictions ne font qu’encourager les fringales. Vous êtes autorisé à manger tous les aliments. La bombe calorique au chocolat est également autorisée. Pour que les livres fondent, vous devez laisser seulement un ou deux morceaux et sauvegarder le reste du plateau.

7. Faites de l’exercice et tonifiez votre corps

Le sport brûle beaucoup de calories. Par conséquent, l’exercice régulier devrait faire partie de la réponse à la question “Comment puis-je perdre du poids rapidement?”. Que ce soit la marche, la natation, le vélo ou la zumba, ne manquez pas un sport d’endurance qui vous fera plaisir. Essayez 45 minutes trois fois par semaine pour le trouver. Donc, vous brûlez des calories et perdez du poids plus rapidement.

Il est idéal si vous faites des exercices de musculation en même temps et renforcez votre abdomen, vos jambes et vos fesses avec des exercices spécifiques. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez d’énergie. 

Pour ceux qui ont peu de temps mais veulent tout de même perdre du poids rapidement et efficacement: commencez par la formation HIIT! L’entraînement par intervalles à haute intensité est considéré comme une arme secrète contre Pölsterchen. Contrairement aux sports d’endurance, les unités HIIT sont beaucoup plus courtes (20 minutes au maximum). Mais ils ont un effet de perte de poids identique, voire meilleur, car il s’agit de l’éteindre complètement. HIIT améliore non seulement votre condition, mais réduit également les graisses. Trois séances d’entraînement par semaine suffisent pour perdre du poids rapidement 

8. Bien s’entendre avec soi-même

Une alimentation saine et l’exercice sont importants pour perdre du poids. Mais pour atteindre votre objectif, vous devez également découvrir pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de manger parfois. L’ennui est-il le déclencheur? Ou est le stress derrière cela? Portez une attention particulière lorsque vous vous tournez vers le péché de votre choix. Vous savez, ce qui déclenche l’appétit, alors vous pouvez y remédier.

La psyché joue un rôle non négligeable dans la réussite du client. Plus vous serez heureux avec vous, plus il vous sera facile de perdre du poids. Ainsi, au lieu de demander: «Comment puis-je sortir rapidement?» Encore et encore, vous devez accepter le statut actuel pour le moment, puis aborder le changement de manière globale. Petit à petit, l’exercice et une alimentation saine deviennent une partie intégrante et permanente de votre vie quotidienne. Ainsi, vous devenez plus en forme, en meilleure santé et, en passant, mince en permanence.